다이어트 중인데,
“입이 너무 심심해요…”
“간식 좀 먹으면 안 될까요?”
이런 생각 한 번쯤 하셨죠?
다이어트한다고 무조건 아무것도 먹지 않으면, 오히려 스트레스를 받아서 폭식으로 이어질 수 있어요.
중요한 건 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’예요.
오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식들을 소개할게요!
1. 삶은 달걀 – 포만감 최고!
간단하고 저렴한 단백질 간식이에요.
포만감은 높고 칼로리는 낮아서 다이어터들 사이에서 사랑받는 음식이죠.
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1개당 약 70~80kcal
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단백질 풍부, 혈당 급상승 걱정 없음
👉 간이 필요하다면 약간의 소금이나 후추만 뿌려서 드세요!
2. 방울토마토 – 입 심심할 때 최고
과자 대신 방울토마토를 드셔보세요.
달콤하면서도 수분이 많아서 입도 심심하지 않고 포만감도 있어요.
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10개 기준 약 30kcal
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비타민C 풍부, 피부에도 좋음
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냉장고에 보관해두면 언제든 꺼내먹기 좋아요
3. 플레인 요거트 – 당 함량만 잘 확인하세요!
‘요거트는 살찐다’는 오해가 있지만, 설탕이 안 들어간 플레인 요거트는 오히려 다이어트에 도움돼요.
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소량의 견과류나 블루베리, 꿀 반 작은 숟갈과 함께 먹으면 맛도 UP
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단백질과 유산균 풍부
※ 단, ‘딸기맛’, ‘복숭아맛’ 요거트는 대부분 당분이 많아요. 꼭 ‘플레인’으로!
4. 오트밀쿠키 or 통밀빵 – 건강한 탄수화물 간식
무조건 탄수화물을 피하기보단, 속이 든든한 복합 탄수화물을 똑똑하게 선택하세요.
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시중의 설탕 많은 쿠키 대신, 무설탕 오트밀 쿠키 추천
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통밀빵 한 조각 + 아몬드버터 = 완벽 간식 조합!
👉 너무 자주 먹지 말고, 1~2개 정도로만 가볍게 드세요.
5. 견과류 – 작지만 강한 에너지
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 조금만 먹어도 포만감이 좋아요.
단, 양 조절이 매우 중요해요!
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하루 10~15알 이내 (한 줌 정도)
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무염, 무가공 제품 선택
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식사 사이 공복이 길어질 때 딱 좋아요
+ 보너스: 아이스 아메리카노 & 허브차
입이 심심하다고 느껴질 땐, 카페인 없는 따뜻한 차 한 잔도 정말 도움이 돼요.
특히 밤에는 루이보스차, 캐모마일차처럼 몸을 편안하게 해주는 차를 추천해요.
다이어트 중에도 간식은 먹을 수 있어요.
다만, ‘양 조절’과 ‘똑똑한 선택’이 핵심이에요.
“간식은 다이어트의 적”이라는 편견보다는,
“올바른 간식은 다이어트를 도와주는 조력자”라는 생각으로 접근해보세요.
오늘 소개한 간식 중, 하나 골라보시고
배고픔은 줄이고, 스트레스도 덜 받는 다이어트 하시길 응원할게요 😊
다음에는 "다이어트 중 외식할 때 메뉴 고르는 팁"도 소개해드릴게요!
궁금한 주제 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요~
